Witam mam do was prosbe co do tej diety a mianowicie prosze was o doradzenie co jesc o ktorej godzinie oczywiscie chodzi mi o te produkty co sa nizej podane. Dodam tyle ze mam 183 wzrostu i waze 80 kg ,prosze o jak naszybsza pomoc z gory dziekuje :) I posiłek 100g płatków owsianych na mleku 0,5% + 20g rodzynek +50g odżywki białkowej +owoc lub [...]
Witam serdecznie. Postanowiłem się odchudzać i zrobiłem pierwszy błąd (od razu) - prawie głodówka. Po 3 tygodniach (teraz) już wiem, że nie tędy droga. Intensywnie przeszukiwałem forum i zgodnie z instrukcjami pojawiającymi się tutaj ułożyłem sobie dietę. Cele jakie chcę osiągnąć: poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji. Najpierw kilka słów o [...]
[...] ładną sylwetkę. co polecacie na przytycie ? ja od tego tygodnia staram się jeść rano serki białe jajka ser zółty , piję mleko z makaronem, obiady czeęsto kurczak z ryżem, makrele łosoś tuńczyk z serem itd staram sie jeść inaczej tak jak czytałem już po forum co ludzie piszą, macie jescze jakieś pomysły na nabranie masy tych kilku kg ? Pozdro
[...] basen do tego wszystkiego I teraz moje pytania 1.Czy taki trening ma wogole sens bez jakiejs konkretnej diety nie mam pieniedzy i głowy zeby na nia wydawac ale staram sie jesc na sniadanie platki owsiane, 2 sniadanie jakies 2,3 kanapki + owoc + twarozek wiejski z szczypiorkiem obiad jakis ryz czy kasza mieso no i surowka i na kolacje [...]
Witam. Otóż mam 16 lat, 168 cm wzrostu, wagę ~63 (różnie to bywa w ciągu dnia). Kiedyś biegałem ale to na chudnięcie. Dowiedziałem się o maratonie który ma się odbyć za miesiąc. Sprawdziłem (po pół roku przerwy) jaką kondycje mam teraz - ~2 km w 8 min (średnio 15 km/h). Wiadomo, już mnie nogi bolały bo 1 razy biegałem, no ale wróciłem i zjadłem [...]
Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]
Witam. Aktualnie zacząłem trening zwany Tabata. Wydaje mi się że ten temat nie tylko mi pomoże ale również innym ponieważ nigdzie nie ma na niego odpowiedzi. Jeżeli nie słyszeliście to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest [...]
mam ulozona diete redukcyjna tylko jest jeden problem ze niekiedy mi sie niechce wogule jesc mam posilki rozmieszczone co 3 godziny ale tak od rano do godziny 16 niechce mi sie wogule jesc i niewiem czy powinienem jesc na sile czy tylko troche sobie tam zjesc czy poprostu wogule niejesc dopiero jak mi sie bedzie chcialo
Halo mam pytanie co mam jesc przed testem sprawnosciowym???musze biegac i podciagac sie na drazku zajmuje to cały dzien jak sie odzywiac w czasie tgo dnia???? i jeszcze jedno co jesc przed treningiem(siłownia)i przed bieganiem???? ile odpoczac po jedzeniu?? ja odpoczywam ok 1h alei tak czesto robi mi sie niedobrze podcas treningu co zrobic??? [...]
Witajcie!! Pisze do was bo potrzebuje porady. Jestem początkujący wiec proszę bez hejtów! :D Chodzę na siłownie juz od jakiegoś czasu, ok 2/3 miesiące. Zamierzam kupić sobie jakieś suplementy bo zbytnio nie widzę efektów. Zależy mi na nabraniu czystej masy mieśniowej. Mam 21 lat, ok 175 cm wzrostu i ok 64 kg wagi. Raczej jestem ektomorfikiem. Nie [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
[...] waze zaledwie 51kg wzrost1.68cm, cwicze regularnie brzuszki, robie HIIT dwa razy w tygodniu, cwicze tylko w domu..bo narazie nie mam innej mozliwosci, dieta...musze puki co ,jesc to co mi ugotuja..ale eliminuje biale pieczywo,slodycze,staram sie jesc codziennie wazywa itp.oprocz tego biore fat burner.Boje sie schudnac z calosci, bo i tak mam [...]
Witam! Ok, mam 22 lata, 182 cm wzrostu i 90 kg, nie jestem gruby, nie ma brzuszka, jest troszke miesni cel: nabrac suchej masy miesniowej Po przeczytaniu licznych postow i rad otrzymalem takie oto cos: cwiczyc mam zamiar 4 razy w tygodniu, do tego raz basen 45 min i pilka nozna 1,5 h - z tego przyjalem wspolczynnik aktywnosci 1,35 90 * 24 * 1,35 [...]
Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]
[...] na poczatku a np za pare miechow dam nowe i zobaczymy czy sa efekty. Pewnie pisac bedziecie ze chudy to mam prosbe wiem ze sa temety dieta itp ale chcialbym to uslyszec od was co jesc np co wy jecie i po czym widzicie efekty chcialbym miec kaloryfer i czy jakbym sie wziol do pracy to czy na wakacje bylo by go widac choc troche dzieki pozdrawiam.
Możesz mi coś doradzić? Jestem już 8 tydzień na diecie low FODMAP (faza eliminacyjna). Wyeliminowałam wszystkie produkty które uwielbiałam np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast [...]
witam wszystkich. dawno mnie tu nie było heh, a jako że zaczynam znowu ćwiczyć chce się dokształcić. zacząłem znowu przeglądać dziś forum, znalazłem coś na temat tych oto smacznych i w ogóle cudownych płatków:) wszyscy wszak wiemy, że owsianka normalna + owoce suszone itp są lepsze, lecz moje pytanie jest następujące. kiedy chcemy coś jeść i nie [...]
Cześć, mam problem :) Ostatnimy czasy troszkę się przytyło i chciałbym wziąć się za siebie. Na pewno chciałbym się zdrowo odżywiać, lecz kompletnie nie wiem jak. Moja sytuacja jest trochę nie typowa.Zapadałem w przepaść po śmierci rodziców i chciałbym aby ktoś mi pomógł wrócić do zdrowia. Z dnia na dzień zacząłem tyć, lecz otrząsłem się i chcę to [...]
Witam ! Mam 15 lat , 181 cm wzrostu i waze 85 kg . Trenuje od 5 dni . Nie jem narazie zadnej "paszy" . Mam do dyspozycji jedna hantelke 7 kg i gryf siedmiokilowy z 40 kg obciazen . Mam ławeckę ale narazie sama prosta robiona w domu . Lepszą z rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi będe mial prawdopodobnie w najblizszych 2 tygodniach . Jestem bardo słaby [...]
[...] 1,5h czyli podsumowujac 5 treningow tygodniowo, jak byscie mi polecili sie odzywiac zeby nabrac troszke masy miesniowej ale nie spuchnac dodam ze czesto chodze na uczelnie i nie mam opcji jesc jakis specjalnych potraw np o 10 rano... dodatkowo co jesc a czego unikac ? Czekam na odp pozdro Zmieniony przez - rafus117 w dniu 2014-03-08 23:49:16
16 Lat ZaczyNa :D
